Dieta para Queimar Gordura
Quem acompanha o site sabe que emagrecer não é uma tarefa muito fácil. Emagrecer requer força de vontade e muita organização, porém existe métodos que podem ajudar você emagrecer som saúde. Uma dieta para queimar gordura que recomendo e a dieta da Dieta da USP que falei em outro post.
Claro que não adianta fazer uma dieta deste porte e não conhecer os segredos para queimar as gorduras já existentes em seu corpo. Neste artigo vou passar algumas dicas para ajudar a acabar de vez com as gorduras em seu corpo.
Primeiro você deve entender que a melhor estratégia para acabar com esse problema evitar que novas gorduras entrem em seu corpo e depois atacar as gorduras existentes. Então vamos para o primeiro passo.
Parar de Engordar
As pessoas engodam não por ter uma vida sedentária e não praticarem exercícios e sim por se alimentar de forma errada e oferecer ao seu corpo mais calorias que ele precisa para se manter ativo.
O segredo para parar de engordar e simples, alimente-se de 3 em 3 horas e ingira somente a quantidade exata de calorias que seu corpo precisa para se manter ativo e funcionando com saúde.
Acabe com a gordura já existente.
Acabar com a gordura do seu corpo requer que você se movimente. Não adianta entrar em uma dieta equilibrada se você não forçar o seu corpo a gastar mais calorias que você ingira durante o dia.
Você deve realizar exercícios aeróbicos e anaeróbicos para fazer com que seu corpo gasta cada vez mais energia e assim queime as reservas de gorduras que possui em seu corpo.
Fazer musculação é perfeito para suprir a necessidade de exercícios anaeróbicos, pois ao desenvolver músculos você faz seu corpo gastar mais energia. Agora para você emagrecer de verdade os exercícios aeróbicos são a melhor pedida.
Faça no mínimo 30 minutos de caminhada por dia. Isso não só vai ajudar você a emagrecer com saúde como também reduzir os níveis de glicose em seu sangue e fazer você ter uma vida mais ativa.
Esse é o segredo para queimar as gorduras corporais.
Dieta ou Exercícios o que Ajuda Mais Emagrecer?
Essa é uma pergunta que os preguiçosos se fazem, digo isso porque somente quem tem preguiça de se exercitar ou de manter uma dieta quer escolher entre um ou outro. Mas como meu objetivo aqui e ajudar vocês a emagrecer com saúde vamos lá.
Vamos dividir essa comparação para facilitar o entendimento, vamos comparar exercícios x dieta em categorias separadas como perder peso, aumentar energia, diminuir risco d doenças cardíacas e assim por diante.
Melhor para emagrecer: Dietas, pois diminuir a quantidade de ingestão de calorias e muito mais eficiente para emagrecer que tentar queimar essa mesma quantidade em uma academia.
Diminuir o risco de doenças cardíacas: Dietas, pois se você quiser realmente reduzir o risco de doenças cardíacas deve ingerir omega-3. O omega-3 encontrado nos peixes diminui em até 64% o risco de doenças cardíacas.
Prevenir diabetes: Exercícios, o exercício físico regular ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Melhorar o humor: Exercícios! De acordo com um estudo da Universidade de Vermont, 20 minutos de exercícios é suficiente para manter você feliz por até 12 horas.
Como você pode notar exercitar-se e comer bem estão intimamente ligados, porem se por algum motivo extremo você não puder escolher ambos fique com uma boa dieta.
Dieta da Água
Dieta da Água é uma nova forma de perder peso com uma facilidade nunca vista antes, para emagrecer nesta dieta basta beber água. Sim amigos apenas beber água ajuda você emagrecer de uma forma saudável.
Como Fazer Dieta da Água
Uma dieta comprovada e simples, basta beber cerca de 2 a 3 copos de água gelada antes de cada refeição e emagrecer cerca de 2Kg por mês. Isso funciona, pois a água gelada força nosso organismo a aquecê-la.
Nosso corpo trabalha a 36°C e quando você bebe um copo de água gelada seu corpo precisa esquentar essa água até os 36°C neste processo pode perder até 200 calorias.
Essa é uma dieta comum no mundo das celebridades e que ajuda bastante o processo de perda de peso. O único problema e que para funcionar você deve ingerir mais de 8 copos de água por dia.
Treinamento para gordura localizada
Treinamento para gordura localizada e bastante procurada por pessoas que querem perder peso de forma localizada, pois acreditam que isso é possível.
Como já disse e repito varias vezes aqui no site é impossível perder peso de forma localizada, pois o processo de perda de peso e global ele envolve todas as partes de seu corpo e não pode ser isolado.
Como já disse e repito varias vezes aqui no site é impossível perder peso de forma localizada, pois o processo de perda de peso e global ele envolve todas as partes de seu corpo e não pode ser isolado.
Claro que se você fizer exercícios localizados o músculo que esta recebendo esses exercícios vai ficar mais tonificado e forte o que ajuda a dar uma aparência melhor ao local.
Se você quer um bom treinamento para perder gordura localizada confira abaixo algumas dicas para você controlar as gordurinhas localizadas.
1º Genética: algumas pessoas privilegiadas possuem maior facilidade para queimar gordura e, às vezes, até com treino e dieta inadequado conseguem resultados. Não desista logo de inicio desmotivado por ver essas pessoas perdendo peso e você não.
2º Postura: Encolha a barriga e projete os ombros para trás! Tenha boa postura! Não há abdômen “trincado” que resista a uma má postura.
3º Dieta: é essencial para promover um déficit calórico e possivelmente redução da gordura corporal.
4º Musculação: uma boa maneira de queimar calorias e aumentar massa muscular, os benefícios são muitos.
5º Exercícios específicos: você não perderá gordura localizada com exercícios específicos. Porém você poderá desenvolver a musculatura da região, o que pode ser interessante no caso do abdômen.
6º Aeróbicos: promovem um maior gasto calórico, elevando a queima de gordura..
Como Emagrecer Sem Dietas
Como Emagrecer Sem Dietas e uma dica para aquele que morrem de preguiça ou não tem tempo de controlar e organizar uma dieta completa.
Por isso separei algumas pequenas dicas para Emagrecer Sem Dietas, bastando apenas seu esforço e força de vontade.
1. Corte o açúcar
2. Ande mais
3. Consuma salmão
4. Inclua queijo na sobremesa
5. Capriche nas fibras
6. Comece o treino pela musculação
7. Alimente-se antes de malhar
8. Tome leite!
9. Coma amêndoa
10. Vire fã de café
11. Faça 6 refeições diárias
12. Beba mais água
13. Durma bem
Alimentos Que Não Engordam
Alimentos Que Não Engordam é um mito no mundo da dieta isso porque qualquer alimento consumido de forma incorreta ajuda no processo de ganho de peso.
No geral Alimentos Que Não Engordam são os com um baixo teor de caloria por isso fique ligado em uma listinha que pode ajudar na hora de escolher o seu próximo almoço.
Fibras ajudam o sistema digestivo a se manter regulado por isso é bastante importante, normalmente seu valor calórico e muito pequeno.
Proteínas é o material para a vida são as Proteínas que se transformam em novas células por isso mesmo engordando é essencial o seu consumo diário. Mas se a ingestão de proteínas for feita de forma controlada e inteligente você não vai ganhar peso.
Esses são os alimentos Que Não Engordam se consumidos na quantidade correta então fique ligado para não exagerar.
Dieta da USP – Perder 15 quilos em 15 dias
Dieta da USP é uma dieta bastante conhecida na internet, pois ele promete fazer você perder 15 quilos em 15 dias o que não é fácil.
Apesar de seu nome ela não foi criada pela Universidade de São Paulo e ninguém sabe ao certo quem foi o seu autor, mas uma coisa se sabe, se você seguir ele rigorosamente e cuidar de seus exercícios físicos ele trará bons resultados.
Dieta da USP – Perder 15 quilos em 15 dias
Primeiro Dia
Manhã: Café preto sem açúcar, com adoçante.
Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar.
Jantar: salada de alface com pepino e salsão à vontade.
Segundo Dia
Manhã: Café com bolacha cream-crakers
Almoço: 1 bife grande com salada de frutas à gosto.
Jantar: Presunto à vontade.
Terceiro Dia
Manhã: Café com biscoito cream-crakers.
Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas.
Jantar: presunto e salada.
Quarto Dia
Manhã: Café com biscoito.
Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade.
Jantar: Salada de frutas e iogurte natural.
Quinto Dia
Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto.
Almoço: Frango grelhado à vontade.
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.
Sexto Dia
Manhã: Café com biscoito.
Almoço: Filé de peixe com tomate à vontade.
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.
Sétimo Dia
Manhã: Café com limão.
Almoço: Bife grelhado e frutas à vontade.
Jantar: Comer o que quiser, menos doce e bebidas alcoólicas.
Observação sobre a Dieta da USP :
1-Assim como na dieta de proteínas do Dr. Atkins, essa dieta deve ter a duração de 14 dias, depois você pode voltar a comer normalmente.
2 – Ervas permitidas: agrião, chicória, alface.
3 – Não deve trocar os alimentos da dieta e nem substituí-los de horário.
4 – Não faça essa dieta por mais de 14 dias.
5 – Tente reduzir a quantidade de sal para melhor aproveitamento da dieta.
6 – Você pode beber café ou chá o dia todo (sem açúcar).
Dieta Hipocalórica
Dieta Hipocalórica e basicamente uma dieta que reduz drasticamente o consumo diário de calorias fazendo com que você perca peso rapidamente.
O problema da Dieta Hipocalórica e sua rigorosidade, você pode apenas consumir certos alimentos o que torna a dieta muito complicada e difícil de manter.
Confira uma Dieta Hipocalórica
Primeiro dia
Café da manhã
Café ou chá com adoçante
Duas bolachas de sal
Almoço
200 gramas de salada verde com uma colher de chá de azeite, vinagre e sal
150 gramas de frango grelhado ou 120 gramas de carne magra
Jantar
150 gramas de sopa de macarrão
150 gramas de peixe cozido
100 gramas de legumes cozidos
1 tomate temperado com um pouco de azeite, sal, alho ou salsa
1 fruta
Segundo dia:
Café da manhã
Café ou chá com adoçante
Duas bolachas de sal
Almoço
150 gramas de feijão verde com tomate temperado com pouco sal e azeite de oliva.
150 gramas de carne grelhada
1 fruta fresca.
Jantar
1 ovo cozido
200 gramas de peixe grelhado ou cozido
125 gramas de arroz
Terceiro dia
Café da manhã
Café ou chá com adoçante
Duas bolachas de sal
Almoço
200 gramas de vegetais cozidos
150 gramas de bife gralhado
100 gramas de purê de batata
150 gramas de fruta ou iogurte com adoçante
Jantar
150 gramas de sopa de macarrão
150 gramas de tomate temperado com sal, salsa, alho e um fiozinho de aceite virgem
150 gramas de peixe cozido
1 fruta fresca
Quarto dia
Café da manhã
Café ou chá com adoçante
Duas bolachas de sal
Almoço
200 gramas de salada com tomate, pepino, espargos, cebola, sal, vinagre e um pouco de óleo de oliva vigem
200 gramas de carne ou frutos do mar
Jantar
150 gramas de alcachofra
150 gramas de peixe grelhado temperado com suco de limão
1 fruta fresca
Quinto Dia
Café da manhã
Café ou chá com adoçante
Duas bolachas de sal
Almoço
200 gramas de vegetais cozidos ou refogados com um fiozinho de azeite
150 gramas de carne assada ou grelhada
150 gramas de peixe grelhado
Jantar
2 ovos cozidos
150 gramas de couve-flor ou feijão verde com um pouco de azeite vigem
2 tomates temperado com sal e óleo
100 gramas de arroz
Sexto dia
Café da manhã
Café ou chá com adoçante
Duas bolachas de sal
Almoço
150 gramas de maçarão no alho e óleo
150 gramas de fígado de boi
100 gramas de chicória
1 fruta fresca
Jantar
1 ovo mexido com legumes
1 tomate temperado com azeite de oliva e um pouco de sal
200 gramas de peixe grelhado
1 fruta fresca
Sétimo dia
Café da manhã
Café ou chá com adoçante
Duas bolachas de sal
Almoço
200 gramas de vegetais cozido ou refogado no azeite
150 gramas de bife grelhado
100 gramas de purê de batata
1 tomate grelhado
1 fruta ou iogurte com adoçante
Janta
150 gramas de sopa de macarrão
1 tomate temperado com sal, salda, alho e um fio de azeite
150 gramas de peixe grelhado
Dieta Desintoxicante
Dieta Desintoxicante e útil nesta época do ano que muitos de nos fizemos verdadeiras extravagancias na área da alimentação, consumindo comidas que além de engordar muito fazem que nosso corpo sofra no processo de eliminação dos resíduos.
Por isso uma boa Dieta Desintoxicante é de extrema importância para todos nos, pois ela além de nos ajudar a impar nosso organismo pode ajudar no processo de emagrecimento.
A Dieta Desintoxicante age em órgão específicos e neles ajudam nosso corpo normalmente ela e destinada ao fígado e também ao intestino para ajudar na eliminação de toxinas.
Suco Desintoxicante
2 maracujás
1 limão
1 folha de couve
1 colher de sobremesa de linhaça
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beber imediatamente!
1 limão
1 folha de couve
1 colher de sobremesa de linhaça
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beber imediatamente!
Dicas Para Emagrecer Depois Do Ano Novo
Dicas Para Emagrecer Depois Do Ano Novo e de longe a dica mais importante neste momento, pois com toda certeza todo mundo que participou de algum evento neste final e ano deve ter exagerado em algum alimento.
Por isso separei algumas dicas para emagrecer para que você recupere o peso que ganhou neste final de ano.
Faça sacrifícios: muitos querem perder peso e chegar ao tão sonhado corpo ideal e por isso fazem verdadeiras loucuras para emagrecer, mas normalmente essa euforia não dura muito tempo por isso o correto mesmo e fazer pequenos cortes em sua alimentação que somados causam um grande impacto em sua alimentação em geral.
Faça academia: quando eu recomendo academia para alguém muitos acreditam que tenho como objetivo apenas que essa pessoa faça exercícios mais isso e apenas o começo além de malhar o que ajuda a emagrecer a socialização e também o convívio com outras pessoas que tem o mesmo objetivo torna a dieta mais fácil.
Coma Menos carboidratos: De longe o maior vilão de todas as dietas são os carboidratos por isso você deve fugir deles o máximo que puder.
Emagrecer Leva tempo: não faça dietas malucas tentando perder o peso que ganhou neste final de ano em apenas alguns dias, isso normalmente não funciona e ainda pode prejudicas sua saúde.
Como mais vezes: ficar sem comer e um vilão para quem quer emagrecer, diferente que muitos pensam o certo e fazer uma refeição equilibrada e várias vezes ao dia, o ideal e comer 6 vezes durante o seu dia.
Seguindo essas dicas básicas você com certeza vão emagrecer e recuperar o seu peso ideal.
Veja mais em: Dieta & Regime - Dicas para você emagrecer e perder peso fácil
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