Como Melhorar o Metabolismo

As pessoas falam sobre ter um metabolismo rápido ou um metabolismo lento, usando isso como desculpa por ser muito gordo ou muito magro. As pessoas também chegam a acreditar que é algo que você não pode mudar, e que é o resultado da genética da pessoa. Mas é realmente o caso? É verdade que não há nada que podemos fazer para aumentar o nosso metabolismo?
Genética tem muito a ver com a maneira como nosso metabolismo funciona. Mas também, há muita coisa que você pode fazer para melhorar o seu metabolismo, se você quiser. Apenas mudando seus hábitos cotidianos, você pode fazer seu corpo queimar calorias com mais eficiência.
A primeira coisa que você deve fazer é sempre ter um café da manhã. O café da manhã marca o início do seu dia, e dá ao seu corpo o sinal de acordar e começar a queimar as calorias mais rápido do que durante o sono. Quando você perde o café da manhã seu corpo conservar a energia em preparação para um período sem alimentos, retardando o seu metabolismo. Então, sempre tenha um café da manhã, mesmo que ele não seja um cereal integral e fruta saudável, torrada ou iogurte sem gordura.
Em seguida, você deve comer mais vezes por dia. Seria perfeito fazer comer um pequeno lanche depois do café da manhã e do almoço, e fazer a última refeição não mais do que 3 ou 4 horas antes de dormir. Quando você come a cada 2 ou 3 horas, o seu metabolismo recebe a mensagem que há comida para sobreviver e isto faz com que ele funcione mais rápido. Além disso, certifique-se de tomar a combinação de proteína / carboidrato e alta fibra alimentar como os vegetais. Assim, certifique-se de comer frequentemente se você quiser aumentar o metabolismo. Se é mais fácil para você, você pode tentar beber um copo de água antes do café, isto fará você comer menos e ficar com fome mais cedo.
Além disso, não se esqueça de ter uma alimentação inteligente. Certifique-se de ter o suficiente de espinafre, grãos (soja, feijão preto), melão, brócolis, peixes, aves e ovos, pois são ricos em vitaminas do complexo B. Não só você vai aumentar o metabolismo do seu corpo, mas você também vai evitar sentir-se deprimido ou cansado. Alimentos como vegetais verdes, nozes (especialmente amêndoas e amendoins), soja, cereais integrais, aveia e legumes também são boas fontes de magnésio, as quais estimulam o metabolismo. Cada célula em seu corpo precisa de magnésio de qualquer maneira, especialmente os músculos, nervos e coração.
Você não deve esquecer de proteínas que necessitam de energia extra para digerir, por isso não esqueça de comer ovos, frango e nozes. E o que visivelmente aumenta o seu metabolismo é óleo de peixe que é uma das poucas maneiras para o seu corpo obter o necessário EPA e DHA, os ácidos graxos ômega 3.
O nosso metabolismo muda à medida que envelhecemos. Perdemos músculos e ganhamos gordura. O metabolismo diminui significativamente, em parte porque nós nos tornamos menos fisicamente ativos no decorrer dos anos. Temos a tendência de gastar mais tempo sentado. E quando estamos em casa, gostamos de relaxar na frente da televisão em vez de sair para uma caminhada ou até mesmo para uma corrida.
Se você quiser aumentar o metabolismo, considere fazer exercícios regulares de resistência, o que torna os músculos mais fortes e saudáveis. Pessoas que se mantêm fisicamente ativas, não mudam o seu metabolismo, em grande medida. O que você pode fazer é se mover! Sempre que você possa se levante e dê um passeio, use as escadas em vez do elevador, use seus pés, em vez do carro.
E, finalmente, não se esqueça de dormir! A falta de sono diminui o número de calorias que seu corpo queima quando descansando, bombeando sangue e respirando, diminuindo, consideravelmente o seu metabolismo.