Definindo o termo alongamento muscular
De acordo com Dantas o termo alongamento designa o trabalho submáximo. Segundo Hall “O alongamento é utilizado para alongar um tecido encurtado e para diminuir a rigidez muscular”.
O alongamento muscular é uma técnica empregada para aumentar a extensibilidade das unidades musculotendinosas e do tecido conjuntivo ao realizar movimentos de amplitude normal dentro do arco articular em trabalho submáximo, endo utilizado
também para aumentar os níveis de flexibilidade. (Hall, Dantas).
Alongamento estático
Alongamento ativo estático ocorre quando o músculo é estirado lenta e voluntariamente até o comprimento no qual permanece mais de cinco segundos.
Alongamento dinâmico
Alongamento ativo dinâmico ocorre quando o músculo é estirado lenta e voluntariamente até determinado comprimento, retornando em seguida ao tamanho original.
Oriento em minha prática como Educador Físico a utilização do alongamento nas duas situações, pré e pós treino. Trabalho com alongamento dinâmico no pré exercício, visando as fases concêntricas e excêntrica do movimento, visando diminuir a rigidez e preparar suas estruturas para o trabalho com peso que também ocorre com movimentos concêntricos e excêntricos. No pós exercício utilizo o mesmo sistema de alongamento, visando, além do alongamento para manutenção da flexibilidade muscular, o relaxamento da tensão e rigidez causada pelo treinamento com pesos, mantendo assim os níveis de flexibilidade, nesse caso utilizo um período de tempo maior durante o alongamento.
Referências
DANTAS, E.H.M.Flexibilidade: alongamento e flexionamento. 4ª ed. Rio de Janeiro: Shape, 1999.
HALL, C.M.; BRODY, L.T. Exercício terapêutico: na busca da função. 2ª ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2007.
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Enviado pelo professor e personal André Luiz Zamberlan Hirota.
- Graduado em Educação Física Bacharelado.
- Pós-Graduação Lato Sensu Fisiologia do Exercício, Avaliação e Prescrição de Exercício Físico.
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